21 opções de redutores de apetite, incluindo escolhas naturais e farmacêuticas.
É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer suplemento ou medicação, é recomendado consultar um profissional de saúde para obter orientação adequada:
Opções Naturais:
1-Chá verde: Possui compostos que podem ajudar a suprimir o apetite.
O chá verde é uma bebida milenar originária da China e conhecida por seus diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos benefícios mais importantes do chá verde:
Antioxidantes: O chá verde contém catequinas, que são poderosos antioxidantes. Essas substâncias ajudam a combater os radicais livres no corpo, protegendo as células dos danos causados pelo estresse oxidativo. Isso pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Estímulo ao metabolismo: O chá verde contém catequinas e cafeína, que podem aumentar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura. Isso pode ser benéfico para pessoas que estão tentando perder peso ou manter um peso saudável.
Melhora a saúde cerebral: O chá verde contém compostos bioativos que podem melhorar a função cerebral. A cafeína presente no chá verde pode melhorar o estado de alerta, memória e concentração. Além disso, as catequinas podem ajudar a proteger o cérebro contra o envelhecimento e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson.
Saúde cardiovascular: O consumo regular de chá verde está associado a um menor risco de doenças cardíacas. Ele pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim), diminuir a pressão arterial e melhorar a função dos vasos sanguíneos. Isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Protenge o fígado: O chá verde contém antioxidantes que ajudam a proteger o fígado contra danos causados por toxinas e substâncias nocivas. O consumo regular de chá verde pode ajudar a melhorar a função hepática e prevenir doenças do fígado.
2-Fibra: A fibra é um nutriente encontrado em alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e sementes. Ela não é digerida pelo nosso organismo, passando intacta pelo sistema digestivo. Existem dois tipos de fibras solúveis e insolúveis. Fibras solúveis Dissolvem-se em água formando uma consistência semelhante a um gel. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis são aveia, leguminosas (como feijões e lentilhas), frutas cítricas, maçãs e cenouras. Fibras insolúveis: Não se dissolvem em água e contribuem para o volume e a maciez das fezes, ajudando no bom funcionamento do intestino. Alimentos como farelo de trigo, grãos integrais, nozes e sementes são boas fontes de fibras insolúveis Benefícios da fibra:Saúde digestiva: A fibra ajuda a promover o bom funcionamento do intestino, prevenindo a constipação e mantendo a regularidade dos movimentos intestinais.Controle do peso: Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais satisfatórios e podem ajudar na sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.Controle da glicemia: As fibras solúveis ajudam a reduzir a velocidade de absorção de glicose no sangue, o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar.Saúde cardiovascular: Estudos sugerem que uma dieta rica em fibras pode estar associada a menores riscos de doenças cardíacas, pois fibras solúveis podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.dieta pode ajudar a controlar o apetite.
3-Café: cafeína presente no café pode ter um efeito supressor temporário do apetite. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a atividade metabólica e atuar como um supressor do apetite em curto prazo. Ao consumir café, muitas pessoas relatam uma diminuição temporária do desejo de comer ou uma sensação de saciedade.
No entanto, é importante ressaltar que esse efeito varia de pessoa para pessoa e pode não ser tão significativo em algumas pessoas. Além disso, é essencial considerar outros fatores relacionados à alimentação saudável, como a qualidade e variedade dos alimentos consumidos, para obter uma dieta equilibrada.
Embora a cafeína possa ter um efeito temporário na redução do apetite, é importante que você não dependa exclusivamente dela para controlar a fome. Uma dieta balanceada, com alimentos nutritivos e controle adequado das porções, é essencial para uma saúde e bem-estar geral.
4-Óleo de coco: Existem alguns estudos que sugerem que o óleo de coco pode ter efeitos supressores do apetite e ajudar na redução da fome. No entanto, é importante destacar que os resultados desses estudos são mistos e nem todos concordam com esses efeitos.
O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que são diferentes dos triglicerídeos de cadeia longa encontrados na maioria das gorduras. Os TCMs são rapidamente absorvidos e metabolizados pelo corpo, o que pode levar a uma sensação de saciedade e redução da fome. Além disso, alguns estudos mostram que o óleo de coco pode aumentar a termogênese, ou seja, o gasto de energia pelo organismo, o que também poderia ajudar na redução do apetite.
No entanto, é importante ter em mente que os efeitos do óleo de coco na redução do apetite podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, o óleo de coco é uma gordura saturada e deve ser consumido com moderação dentro de uma dieta equilibrada, já que o consumo excessivo de gorduras saturadas pode estar associado a problemas de saúde.
5- Ômega-3: Alimentos ricos em ômega-3, como salmão e sementes de chia, podem ajudar a controlar o apetite.
6-Gengibre: O gengibre pode ajudar a diminuir a fome e aumentar a termogênese.
7-Alimentos picantes: Alimentos picantes, como pimenta caiena, podem ajudar a suprimir o apetite.
8-Vinho tinto: O consumo moderado de vinho tinto pode ajudar a reduzir o apetite.
9-Alimentos ricos em magnésio: Alimentos como nozes, sementes e legumes são ricos em magnésio, que pode ajudar a controlar o apetite.
10-Alimentos ricos em cromo: Alimentos como brócolis, batata-doce e carne de boi são ricos em cromo, que pode ajudar a regular o apetite.
11-Alimentos ricos em vitamina D: Alimentos como ovos, peixes gordurosos e cogumelos são ricos em vitamina D, que pode ajudar a controlar o apetite.
12-Suplementos de fibra: Suplementos de fibra, como psyllium, podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade.
13-Glucomanano: O glucomanano é uma fibra solúvel que pode ajudar a suprimir o apetite.
14-Garcinia cambogia: A garcinia cambogia é uma planta que pode ajudar a reduzir o apetite.
15-Extrato de feijão branco: O extrato de feijão branco pode ajudar a inibir a absorção de carboidratos e reduzir o apetite.
16-Hoodia gordonii: A hoodia gordonii é uma planta que pode ajudar a suprimir o apetite.
Opções Farmacêuticas:
17-O Orlistat é um medicamento utilizado para auxiliar na perda de peso. Ele funciona bloqueando uma enzima chamada lipase pancreática, que é responsável pela quebra das gorduras consumidas na alimentação. Ao bloquear essa enzima, o Orlistat impede a absorção de parte da gordura ingerida, fazendo com que ela seja eliminada nas fezes.
Ao reduzir a absorção de gordura, o Orlistat ajuda a diminuir a quantidade de calorias consumidas, o que pode auxiliar na perda de peso quando combinado com uma dieta saudável e atividade física regular. É importante ressaltar que o Orlistat não deve ser considerado uma solução mágica para perda de peso, e seu uso deve ser sempre orientado e supervisionado por um profissional de saúde.
18- Liraglutida: a Liraglutida é um medicamento injetável que pode ser utilizado no tratamento da obesidade. Ele pertence a uma classe de medicamentos chamada agonistas do receptor de GLP-1 (glucagon-like peptide-1), que atuam no sistema de regulação do apetite e controle de peso. A Liraglutida é administrada por injeção diária e funciona aumentando a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e retardando o esvaziamento gástrico, o que pode levar a uma ingestão de alimentos mais controlada e à perda de peso.
Este medicamento é prescrito apenas por um profissional de saúde e é importante seguir as orientações e dosagens indicadas pelo médico. Além disso, é importante manter um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação balanceada e prática regular de atividade física, para obter resultados efetivos e sustentáveis no controle do peso.
19- Fentermina:A Fentermina é um medicamento amplamente utilizado como supressor do apetite no tratamento de curto prazo da obesidade. É prescrito por médicos como um auxiliar no controle de peso em conjunto com uma dieta saudável e exercícios físicos.
A Fentermina age no sistema nervoso central para reduzir o apetite, aumentar a sensação de saciedade e, consequentemente, ajudar na perda de peso. É importante destacar que a Fentermina é destinada ao uso de curto prazo, geralmente algumas semanas ou meses, devido ao risco de desenvolvimento de tolerância e dependência.
Assim como qualquer medicamento, a Fentermina possui efeitos colaterais e riscos associados, como aumento da pressão arterial, taquicardia, insônia, boca seca, entre outros. Portanto, é fundamental que o seu uso seja sempre prescrito e supervisionado por um profissional de saúde.
20-Sibutramina: A Sibutramina é um medicamento que atua como inibidor de recaptação de serotonina, norepinefrina e dopamina. Ela age no sistema nervoso central para reduzir a sensação de fome e, consequentemente, auxiliar no controle do apetite e promoção da perda de peso.
A Sibutramina é frequentemente prescrita como um tratamento de curto prazo para a obesidade, geralmente por alguns meses. Ela deve ser utilizada em conjunto com um plano de dieta saudável e exercícios físicos regulares. É importante destacar que a Sibutramina só deve ser prescrita por um médico e seu uso deve ser rigorosamente monitorado.
21-Naltrexona e bupropiona: Uma combinação de medicamentos que ajuda a reduzir o apetite e controlar os desejos alimentares.
Lembrando novamente que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento ou medicação para obter orientação personalizada e garantir a segurança.